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孕妈妈冬令3补缺1不可

2019-05-16 23:48:36 | 来源: 饮品

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冬季进补,对普通人来讲,可以使营养物资转化的能量最大限度地贮存于体内,到达滋养5脏、提高人体抵抗力、增强体质的作用。那末,对正处在“1人吃,两人补”的特殊生理阶段的孕妈妈来说,是不是是更需要进补呢?怎样补才科学呢?

食补,因人而异

冬季,由于天气寒冷,人们总喜欢选用1些热性食品和补品,如羊肉、狗肉、老母鸡、桂圆、人参等,民间认为,这类食品有强体健身、温中葛菲拍摄清新写真 被赞演技好称是本分
御寒的作用。有些家庭乃至3天两头给孕妇炖老母鸡汤、桂圆羹等等,但事实上这些食品其实不合适给……全文

日光“进补”,冬季不可少

除上述食品进补之外,孕妈妈可别忽视了日光“进补”。最新研究表明,孕妇是最需要接受冬季阳光洗礼的人群。常晒冬阳对孕妈妈有以下3方面的好处:1.下降孕妇骨质疏松症的风险,减少佝偻病儿的产生……全文

蔬果进补,补叶酸

叶酸是1种水溶性维生素,如果孕早期妇女体内缺少叶酸,就会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育,严重时将致使神经管畸形的产生。因此在冬季,孕早期的女性,特别要注意叶酸的摄取……全文

最后提示1下准备冬季进补的孕妈妈:首先要具有平衡饮食的观念,只要饮食结构公道,营养素摄取齐全,就可以保证母亲与胎儿的健康,切不可单纯以补品来代替正常的饮食;其次,孕期进补要根据中医“辨证施膳”的原则和现代保健医学观点,结合本身孕期特点、身体体质、营养状态选择适合的补品,切勿盲目进补,否则,会有损身体健康。

为孕育聪明、健康的宝宝,孕妈妈1起科学进补!

相干链接:9个1标准=孕妈妈的平衡饮食

何谓“平衡饮食”?其实就是要按人体对营养素的需求、按比例摄取食品,避免偏食、挑食。对孕妈妈而言,如果1天的饮食能做到以下“9个1”的标准,那么就是平衡的饮食。

1.1瓶200~250毫升的牛奶:可补充优良的蛋白质和钙质。

2.1个鸡蛋:鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收,且富含卵磷脂。

3.1份粮食:250克~400克,可给人体提供能量和B族维生素。

4.1斤蔬菜:其中绿色蔬菜250克,红黄蔬菜250克,可给人体提供维生素、矿物资和纤维素。

5.1至两个水果:可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物资和纤维素。

6.1份100克豆制品:可给人体提供优秀的植物蛋白质。

7.1份100克左右的肉制品:鸡、鸭、鱼、肉等都可以,可给人体提供优良的动物蛋白质。

8.1份调味品:每天食用25克左右的豆油或色拉油;糖尽量少放或不放;每天食盐的摄取量少于7克。

9.1份水:每天喝6~8杯水,大约1200~1500毫升,可促进身体的新陈代谢。

文/南京市妇幼保健院营养医师 戴咏梅

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