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如何在妊娠晚期吃的更营养

2019-05-10 13:16:22 | 来源: 小吃

孕妇比平常需要更多营养。特别是在妊娠晚期,需要额外增加100⑵00千卡的能量,所以应摄取各种营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质等。无机盐和维生素也要比妊娠前增加。

1、孕妇营养所需的各类食品

粮谷类:主要功能是供给能量。营养素主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等),还也1些蛋白质、脂肪和无机盐。每天约需要300⑷00克。

蔬菜水果类:含有丰富的维生素和无机盐(矿物资)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢,增强身体抵抗力。膳食纤维能增进肠蠕动,帮助排泄。每天约需要水果两个(500克),蔬菜300⑷50克。怀孕时每天吃1个香蕉,以摄取钾和叶酸。

奶或奶类食品:含有丰富的钙质、蛋白质等。能增进胎儿的骨骼和牙齿发育。每天约需要牛奶1至两袋(板进装)。

鱼、肉、蛋、禽类:主要含优良蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高,生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病,钙和碘也很丰富。主要功能是增进胎儿发育,构造体内各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等。每天需要量约150⑵00克。

豆类及其制品:包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部份植物油,主要含蛋白质、钙和维生素B1等。每天约需要50克。

水:是1切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化,帮助排泄,也是构成胎儿身体的重要成份。每天需要量约6至8杯)。

2、孕妇选择食品应注意的事项

(1)逐日各类食品尽可能都有,这些才能保证营养素的摄取齐全。

(2)新鲜疏菜、水果不可缺少。

(3)盐腌渍类食品应少吃,如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

(4)辛辣调味品,如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

(5)酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,应尽可能避免。不宜过量喝茶,茶叶中含有大量的咖啡因,咖啡因具有兴奋作用,饮用过量会刺激胎动增加,乃至危害胎儿的生长发育。

(6)摄取过量糖含量高的食品如糕点,糖果等,容易引致体重太重及牙齿破坏,也可以使体内碱度降落,容易引发疲乏、无力。长时间酸性体质,还容易使母亲罹患某些疾病,更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育。同时也影响孕妇的食欲,应尽可能避免。

(7)没必要额外补充其他补品,均衡饮食可供给足够的营养。

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